亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽之路需要耐心与坚持。在练习经过中，注意足弓的正确发力，避免膝盖内扣，逐步提升身体的协调性与柔韧性。不要急于求成，每个体式都应循序渐进，尊重身体的适应机制。瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的素质。让我们一起在瑜伽的旅程中，感受身心的和谐与平衡。
瑜伽拉伸为何难以触及脚部
1、在执行站立伸展动作时，若足弓下陷，会导致膝盖向内倾斜，给内侧膝关节带来压力；而当脚弓抬起，脚部发力正确，膝盖便会恢复到正确位置，在弯曲腿部的站立动作中，足弓下陷同样会引起膝盖内扣，当脚底正确发力时，脚弓抬起，膝盖也会回到正确位置，即使是脚部离开地面的体式，脚部也不应放松。
2、为了进步身体协调性，可以先进行一些基本身体素质的锻炼，多拉伸身体，随着时刻的推移，身体的协调性会逐渐提升，起初可能会感到腿部和脚部麻木，难以坚持，此时可以适当缩短坚持时刻，逐步增加坚持时长，身体具有适应机制，适应后，身体就不会再发出强烈的信号。
3、瑜伽动作中脚背无法坐下，可能是由于初练者韧带尚未拉开，切勿强行拉伸脚背，对于难以完成的体式，不要急于求成，以免对身体造成伤害，在教练的指导下，从最基础的体式开始练习，瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别其中一个，旨在探寻“梵我合一”的道理与技巧，现代瑜伽主要是一系列修身养心的技巧。
4、对于初学者来说，散盘即可，不必强求半莲花或全莲花，盘腿与髋关节、膝关节的灵活度有关，尤其是膝关节内的细小韧带，这些可以通过持之以恒的练习慢慢提升。
5、练习瑜伽一个循序渐进的经过，一开始就尝试盘全莲花是不现实的，瑜伽的效果需要时刻，可能三个月后只有微小的变化，在拉伸韧带的经过中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸进行。
6、多拉伸筋骨，慢慢锻炼身体柔韧性，这种事急不来，也与个人天分有关，有些人天生身体较硬，但勤奋的锻炼肯定会有效果，勤快点，总有一天会有所收获。
瑜伽腿部僵硬怎样拉伸脚筋变柔软
1、神猴哈奴曼式：这是一种坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，对腿部僵硬的人来说，这个体式有一定难度，在练习时，注意先拉伸腿部以免受伤，常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性，有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。
2、长时刻久坐，不活动，会导致气血运行缓慢，肌肉松弛无力，而“动则不衰”，运动可以促进气血周流全身，久坐会导致体内携氧血液量减少，氧分压降低，携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，这个难题需要长期调理。
3、练习瑜伽一个循序渐进的经过，一开始就尝试盘全莲花是不现实的，瑜伽的效果需要时刻，可能三个月后只有微小的变化，在拉伸韧带的经过中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸进行。
4、正压腿：适合初学者的练习技巧，将腿放在与腰同高的小物块上，支点腿与地面垂直，脚部挺直，被劈叉脚后跟向上回勾，上身向前移动压向被劈叉腿，用前额去找脚后跟，需注意的是，一定要纠正低头、弯腰等不良姿势，压十多分钟后换另一腿。
5、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎，一条腿压几分钟后，再换另一腿，几天后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
手够不到脚怎么办
1、可以每天都拉拉筋，慢慢就会碰到脚了，拉筋的最好技巧是坐姿，两个脚掌相对，手压在膝盖，接着身体向前匍匐，一开始会比较难，不要着急，慢慢来，渐渐就能压下去了。
2、身体柔韧性不够，主要与大腿后部（股二头肌及肌腱）以及背部的柔韧性有关，想要锻炼，没有捷径，就是要进行拉伸，可选择坐姿或站姿进行拉伸，我一般选择站姿，一般在跑步前、跑步后、睡觉前和早起后进行拉伸，不要贪图手够到地，慢慢来，保持背部挺直，慢慢向下够。
3、一、你所说的坐位体前屈，可以让人帮你一下一下震压，也可以压到最大限度后静止一会儿，静耗，二、直立，两脚并拢，体前屈，双手交插翻转用手心触碰地面，一下一下往下挣压，也可到最大限度后双手抱住双腿静止一会儿，静耗（注意膝关节不要弯曲），三、正压腿，把一只脚放到高处脚尖勾起向上。
4、每个人都可以够着自己的脚丫，盘腿就可以了，你也可以去修脚店。
5、我是一名女生，夏天的时候也会在学校里脱袜子，为了不被发现，尽量选择坐在后排座位，一只手悄悄地往脚上够，如果够不到，可以轻轻抬起脚尖，要保持专心听课的样子，头部不要低下，以免引起老师或其他同学的注意，利用机会偷偷地将袜子脱下，并妥善放置。
练瑜伽时脚应该怎么发力
1、练习瑜伽时脚老是滑下来：保持良好的平衡力需要很多影响，如肌肉力量、体力和意志力，做平衡体式时，教练会要求你专注一点，这样就是在用意志力帮助控制，但根据你目前的情况，更多的难题可能是姿态和肌肉力量的难题。
2、由于我们在日常生活和职业中，很多时候是以坐姿为主，双脚发力几乎很难启动，在瑜伽习练时，我们可以有觉悟地抬起大脚趾，其余脚趾不动，大脚趾不动，其余脚趾抬起，把双脚脚趾用力抬离地面。
3、着力点不是靠外侧的，应该是大脚趾、小脚趾和脚后跟，三个点着地，抓紧地面，再配合身体，掌握好平衡，每天坚持一会儿，慢慢就可以校正过来。
4、瑜伽前屈，身体条件不同的伽人选择不同的练习方式，以骨盆为中点，有两条延展线，双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝，头颈脊柱延展，坐骨要向后向上，动作：5、鸟王腿前屈，支撑腿髋关节内旋，脊柱向两端延展，手臂向后向上，动作6、三角式，双腿的力向两端延展，脚用力向下。
5、坐里前屈时，脚应该回勾，脚跟和大脚趾球应该蹬出去，脚跟应该轻轻下压地面，以激活小腿肌肉，在坐立前屈时脚回勾，由于脚回勾可以使拉伸腿后侧更多，这是坐立前屈的主要目的其中一个，然而要记住，脚也不能过度回勾。
练瑜伽冥想脚盘不下来是怎么回事
1、你可以先锻炼一些身体的基本素质，多拉伸身体，时刻长了你身体的协调度就会天然而然提升，可能刚开始你会觉得腿麻脚麻难以坚持，那就少坚持一会儿，争取一次比一次坚持的时刻长，身体其实是有适应机制的，你慢慢适应了，身体就不会发出那么强烈的信号了。
2、莲花坐的冥想姿势有一定难度，需要双腿较强的柔韧性，在做这个姿势之前，稍微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势，单莲花坐冥想，技巧：坐在瑜伽垫上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他动作与简易坐相同。
3、移动冥想：修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍技巧，掌握这种技巧可以使身体的关节、伸展部位达到极限，练习瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
瑜伽动作脚背坐不下去怎么办
1、你在想你是不是不能够很好地压实，如果是这样，在你脚背下或小腿胫骨下垫瑜伽毯，这样你就舒适了。
2、刚开始练习瑜伽时，感到跪姿坐不下去或脚背疼痛是正常的现象，不必要求自己的动作与教学光碟完全一致，重要的是尽量伸展身体，调节呼吸，放松心情，随着时刻的推移，身体会逐渐适应，随着肌肉、韧带和关节的拉伸，这些曾经觉得困难动作会变得简单。
3、你先注意一些踝关节的练习，踝关节的练习：三角式、战士一式、战士二式、下犬式、牛面式、束角式、半莲花式、莲花式、蝗虫式、弓式、骆驼式、马面式，建议初学者最好去瑜伽会所进修，看视频只是依葫芦画瓢，真正的精髓你不知道，等懂了就可以在家练习了。
4、瑜伽动作脚背坐不下去是由于初练韧带未拉开，请勿强行拉伸脚背，对于一些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能对身体造成伤害，可以在教练的指导下从最基础的开始，瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别其中一个，旨在探寻“梵我合一”的道理与技巧，现代瑜伽主要是一系列修身养心的技巧。
为什么瑜伽打坐脚放不到上面去
1、简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手放在双膝上；头、颈、躯干应在一条直线上，无弯曲处。
2、开始先从外形上模仿，坐好后，感觉舒适、天然，有利于下一步的放松，接着是开始放松，观察身体哪些肌肉群紧张，反反复复去放松，形成习性，心里放松那些急躁、追求的想法。
3、打坐不能坐很软的垫子，那样很容易腿麻。
4、主要是柔韧度不够的缘故，你平时要多多拉柔韧，多压压腿，主要是小腿和膝盖后面的筋，还有压腿前要活动开，要先热热身，慢跑一段，让身上有热热的感觉，这样筋会软一点，比较好拉柔韧，柔韧度够了，脚天然也就上去了。
5、由于作功夫才有，不作就没有，因此是靠不住的，我们平常的生活习性，一点都解脱不了，放不下来，转不了，我们作功夫修行要自己反省检查，找出自己的毛病，管理自己，改正自己，我们自己检查一下，打坐不落在散乱，即落在昏沉，再不然落在简略，做不到作意的专一，作意就是注意，修止修定的初步，非要作意不可。
